Mar se pone en contacto conmigo a través de un antiguo alumno. Quería entrenar online, ya que los dos centros en los que trabajo le pillaban bastante lejos y por asuntos personales no contaba con demasiada disponibilidad horaria para desplazarse y entrenar. 

Me comenta vía whatsapp que tiene dos hernias cervicales, practica escalada pero que el dolor y la tensión cada vez son más limitantes,  por lo que la práctica de su deporte era cada vez más difícil, llegando incluso a afectar en actividades rutinarias de su vida. Siendo consciente que tenía que fortalecer dicha zona. Y no contaba con experiencia previa en cuanto a entrenamiento de fuerza 

Me sincero con ella diciéndole que como profesional del entrenamiento no debería de cogerla como entrenamiento online ya que tiene una lesión “muy jodida” y no tiene experiencia previa. Así que le sugiero comenzar con entrenamiento presencial tres meses antes de pasar a modalidad online (siempre funciono así) 

Mi objetivo; asegurarme de que cuando pasásemos a la modalidad online Mar tuviese la suficiente base para controlar su movimiento y el conocimiento mínimo sobre los ejercicios básicos que usaríamos. 

Mar lo entiende y acepta.

“me sentía muy limitada, no solo en la escalada, al conducir, las rotondas eran un dolor… cargar la compra o simplemente coger un vaso de un armario alto” “el traumatólogo me mandó seguir con antiinflamatorios y comentándome que así sería de por vida… el fisio me aliviaba el dolor solo de manera temporal” Mar Diaz

LA EVALUACIÓN 

Evaluar la condición física, su movimiento, su postura  es básico, conocer un poco sobre su día a día también. 

Quedamos para realizar una evaluación y para conocernos en persona. Una entrevista informal. Me gusta saber ciertas cosas sobre sus hábitos que pueden influir en su condición física, en su entrenamiento y en su evolución. 

Mar es una apasionada de la escalada y no quería dejar de practicarlo así que no le importaba realizar un esfuerzo para poder practicarlo sin dolor. El detalle más importante que saqué de aquella evaluación es que pese a que la escalada requiere de fuerza Mar no tenía mucha fuerza (seguramente que los periodos de reposo y los antiinflamatorios influían en eso) y algo que preveía, no tenía rotación torácica. Mostraba mucha compresión alrededor de toda la caja torácica. En cierto modo, algo dentro de mí “se alegró”, porque en el último año es una estructura a la cual he dedicado muchas horas de estudio. 

“… me gustó lo que vi y lo que sentí… sabias de lo que hablabas, tenías el conocimiento y la seguridad al transmitirlo, pero sobre todo me sentí muy comprendida en que dejar el deporte no era una opción”

OBJETIVOS

Me gusta comentar a todos mis alumnos cuáles son los objetivos que tenemos  como vamos a ir trabajando, en palabras de mi compañero Jorge “soy un chapas” Así que procedí a explicárselos a Mar.

Había muchos detalles de su caja torácica con los que debíamos trabajar, su expansión y compresión, a través del patrón respiratorio. Además eso nos ayudaría a aliviar ciertas tensiones , “ya que el aire es un gas que sigue el camino de menor resistencia, podemos influir hacia donde va el aire en nuestra caja torácica colocando nuestro tronco en determinada posición. Para ayudar a eliminar la tensión de ciertos tejidos”. Conor Harris (uso tanto esta frase que ya la considero mía) 

Y por supuesto la posición de la caja torácica y su relación con la pelvis, tengo claro que no puedo ganar movilidad mientras una estructura no tenga una buena colocación y una buena relación con las adyacentes.

El entrenamiento de fuerza estaría presente durante todo el camino, pero al principio simplemente como ayudante para la ganancia de movilidad. 

PRIMERA SESION 

Comenzamos con ejercicios para mejorar la respiración diafragmática, la verdad que durante los primeros minutos la cara de Mar era incertidumbre, seguramente que pensaría que como respirar iba a ayudar a mejorar sus hernias cervicales. Pero pasado un par de minutos comencé a notar que su gesto cambiaba, se relajaba. Realizamos muy pocos ejercicios y muy sencillos buscando lo anteriormente mencionado. 

• Respiratory goblet squat- utilice un wall ball ligero para que le ayudase a mejorar la expansión posterior y a alinear la caja torácica con la pelvis. 
• Remo rotacional con goma 
• Caminata, sí la puse a caminar alternando el movimiento del brazo con el del pie y exagerando un poco el balanceo del brazo. “Y es que puede que implementar el balanceo de  los brazos al caminar sea uno de los mejores ejercicios correctivos”.

La actitud de mar durante esta primera sesión fue cambiando, ya que (no siempre es así) la tensión desapareció y se sentía más libre en su movimiento. Le dije; “no te confíes”.

Mar y yo nos veríamos una vez por semana, así que a lo largo de la semana debía de replicar a diario alguno de los ejercicios que yo le había enseñado. Suelo grabarlos para que se los lleven y así tener mi voz instruyéndole. 

El que más tenía que realizar todos los días al menos dos veces, mañana y noche, era un ejercicio respiratorio para mejorar la acción de su diafragma. 

Seguramente pienses “que coñazo” pero lo realmente  coñazo  es que tu bienestar dependa de un antiinflamatorio. 

“creo que si no lo hubiese vivido y experimentado, y alguien me hubiese contado que a través de ejercicios de respiración desaparecía el dolor y aumentaba la movilidad no me lo hubiese creído”