Entrenamiento de fuerza. El mejor medicamento. Parte 1
Más allá de cuerpos esbeltos, hierros, espejos, bronceados y testosterona perceptible para los sentidos el entrenamiento de fuerza actualmente se constituye como una sabia opción de mantenimiento o incremento de nuestra salud avalada por la ciencia y, bajo una prescripción adecuada, con mínimo riesgo y válida para cualquier persona.
En este artículo abordaremos los beneficios principales del entrenamiento de fuerza para nuestra salud, desde un punto de vista estructural, es decir, para los elementos que componen nuestro aparato locomotor, es decir… ¡Para el cuerpo!
También su papel en la prevención y tratamiento de algunas de las enfermedades y lesiones más latentes en la sociedad.
También veremos propuestas desarrolladas en investigaciones científicas y algunas herramientas prácticas para aplicar este conocimiento a nuestro entrenamiento aprovechando todas sus ventajas, que ya adelanto… Son prácticamente innumerables.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Si bien tradicionalmente el entrenamiento de fuerza se ha asociado al físico-culturismo o a la preparación física específica de los deportistas hoy concebimos su trabajo como algo accesible a toda la población y que, como poco, nos genera cierto bienestar y contribuye en alguna medida a sentirnos y vernos mejor.
El entrenamiento de fuerza no es más que las acciones llevadas a cabo para desarrollar esta capacidad y consiste, como todo entrenamiento, en la aplicación de estímulos a nuestro organismo que, si bien al principio parecen causar ligeros daños o cansancio, a medio-largo plazo generan adaptaciones en nuestro cuerpo haciéndolo más fuerte y permitiéndole superar dichos estímulos con mucha más facilidad que al inicio.
En la práctica esos estímulos que aplicamos al organismo se denominan “cargas” y se aplican mediante la gestión de diferentes variables (selección de ejercicios, volumen, intensidad, tiempo de descanso, frecuencia,…) y nuestro organismo, o en este caso nuestros tejidos (músculos, tendones, ligamentos, huesos,…) tras someterse a ellas y descansar se adaptan y recuperan con más fuerza, generando lo que conocemos como “supercompensación”.
¿Cómo aumentamos nuestra fuerza?
Desde un punto de vista fisiológico los seres humanos aumentamos nuestra fuerza mediante dos vías: vía estructural y vía neural.
- La vía estructural hace referencia a los tejidos, es decir, si igualamos todos los factores restantes, un músculo más grande será capaz de producir más fuerza que uno más pequeño (esto podría justificar la organización por pesos en deportes como las artes marciales).
- La vía neural hace referencia a la habilidad de nuestro sistema nervioso por controlar y coordinar la acción de esos músculos para que produzcan la máxima fuerza posible.
Ambas vías son igual de importantes y por ello se deben desarrollar de forma paralela, aunque es cierto que en algunos casos primará una sobre la otra (en el ejemplo de las artes marciales un luchador quiere ganar fuerza sin aumentar excesivamente su peso para no cambiar de categoría).
En el siguiente artículo detallaremos los potenciales beneficios para la salud de mejorar la fuerza mediante la vía estructural, aunque no sería correcto separar una de la otra ya que sus efectos son paralelos, aunque según el entrenamiento o el nivel del deportista se incidirá en mayor forma en una u otra.
Referencias
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Westcott, W. L. (2012). Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. 11(4), 8.
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Artículo escrito por Daniel Romero, especialista en entrenamiento de fuerza, movilidad y desarrollo postural saludable, en T-Center.
